スーパーフードで人気の高いジャラハニーですが「ジャラハニーは甘いから太る？」と思っている方もいるようです。
結論を言うとジャラハニーは超低GI食品なので太りにくい食品です。
では解説していきます。
ジャラハニーは太る？
ジャラハニーはGI値が19と野菜よりも低い超低GI値食品です。
低GI食品は急激な血糖値の上昇がなく血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので太りにくい食品なので太る心配は不要です。
むしろビタミンミネラル、酵素などの栄養素が豊富なのでダイエットに積極的に摂り入れたい食品です。
摂取量については人それぞれ食生活が違いどんな糖質をどれだけ摂取しているかにもよりますが小さじ2、3杯、大さじ1杯程度ならなんら問題ありません。
ジャラハニーのカロリーは？
ジャラハニーのカロリーは10gで26kcal。白砂糖は10g当たり38kcalです。ジャラハニーの方がカロリーは低いですが実はカロリーはそれほど気にする必要はありません。
23kgのダイエットに成功した私ですが実は私もカロリーは一切気にしていません。
カロリー表示を普段見ないですし興味がありません。カロリー計算を必死に計算している人がいますが疲れるだけなのでやめた方がいいと思います。
おいしく楽しく食べましょう。
カロリー計算でダイエットのモチベーション低下に苦しんでいる方はこちらの記事をご覧ください。
[st-card-ex url="https://mutenkaa.com/calorie-diet-motivation/" target="_blank" rel="nofollow" label="" name="" bgcolor="" color="" readmore="カロリー計算はダイエットのモチベーション低下の原因"]
ジャラハニーのカロリーを心配するより白砂糖の摂取量をいかに減らすか考えた方が賢明です。
というか白砂糖をやめるだけでかなりのダイエット効果があります。
細かいカロリー計算をする前に白砂糖を断ち切りましょう。
GI値とは
GI値とはグリセミックインデックス指数の事です。
- GI値70以上=高GI食品
- GI値55～69=中GI食品
- GI値54以下=低GI食品
ジャラハニーのGI値は19と甘味料の中では最強レベルに低いです。
その辺の野菜よりも低くショ糖もほとんど含まれていません。
GI値が高い食品を摂取すると血糖値が急激に上昇してその後急激に下降します。
この時にインスリンが大量に分泌されます。
このインスリンの分泌をコントロールできなくなる病気が糖尿病です。
詳しくは下記記事を参照ください。
[st-card-ex url="https://mutenkaa.com/gi-tounyou-byou/" target="_blank" rel="nofollow" label="" name="" bgcolor="" color="" readmore="GI値とは | 高GI食品は血糖値を上げて糖尿病の原因となる"]
GI値の高い食品は体脂肪を蓄え肥満や糖尿病を引き起こす
GI値が高い食品を過剰に摂取すると体内貯蔵許容量を超えて体脂肪として蓄えられます。
これが太る仕組みです。
ショ糖は悪玉菌やピロリ菌のエサになるので腸内環境が悪化して様々な体の不調を引き起こします。
もちろん太りやすい体質になります。これも太るメカニズムです。
高GI値の食品の摂取によりGI値が急激に乱降下すると「眠気、倦怠感、頭痛、空腹感、不眠、鬱、肥満、イライラ」など様々な体の不調の原因となります。
ジャラハニーは太りにくい超低GI食品でショ糖の含有率も少ない
白砂糖の主成分であるショ糖は「悪玉菌やピロリ菌のエサとなり腸内環境を悪化させて肥満や生活習慣病、鬱や癌、便秘、宿便」など様々な体の不調を引き起こします。
- ジャラハニーのGI値は19でショ糖含有率3%以下で酵素やビタミンミネラルなどの栄養素が豊富
- 砂糖のGI値は109でショ糖含有率98%以上で栄養素をほとんど含まない
ジャラハニーと白砂糖は雲泥の差です。
甘いというだけで他の共通点は一切ありません。
ジャラハニーの小さいカロリーなんて気にするより白砂糖が世に出回っている食品の中で一番危険な食べ物であると認識する方が数万倍重要です。
ジャラハニーは低GI食品で血糖値が急激に上昇しないので太りにくい食品ですし抗酸化作用があるのでアンチエイジング効果が期待できます。
また、オリゴ糖が腸内環境を改善してくれるので便秘や下痢の改善や体の免疫力を強化して病気になりにくい体質になり太りにくい体質になるので痩せる効果が期待できます。
太りやすい食生活の例
【問題】 AさんとBさんがいます。ジャラハニーの摂取量と食生活のスタイルでどちらが太るでしょうか？
・Aさんはダイエットの為に朝、1日1杯のジャラハニーを摂取します。Aさんはお菓子を午前と午後のおやつに半分ずつに分けて1袋食べます。また、1日でペットボトルのジュースを1本飲みます。夕食後にはご褒美のデザートが欠かせません。
・Bさんは朝、昼、晩と1日3杯ジャラハニーを摂取します。その代わり大好きなお菓子は我慢して食べません。
さて、Bさんのどちらが太って腸内環境が悪化するでしょうか？
【答え】
言うまでもないですよね。Aさんが太って腸内環境悪化しますね。
では、Aさんタイプの甘いお菓子やジュースをやめられない人が上手にジャラハニーを使ってダイエットするにはどうしたらいいでしょうか？
白砂糖は体に悪い害を与える
酵素ドリンクの置き換えダイエットではないですが先程のBさんのやり方は正しいです。
白砂糖はGI値が高くショ糖を多く含む為、ダイエットには最悪の甘味料です。
ダイエットにはというか多大なる健康被害をもたらす食品でWHOは2015年に白砂糖の1日の上限摂取量を以前の約半分25gへ大幅に引き下げました。
しかし、日本国内で販売されているジュースなどの清涼飲料水にはペットボトル1本で1日の上限摂取量と同等か2倍以上の量の白砂糖が含まれている商品が多数あります。
誰もが飲んだことのある商品ばかりでCMでもよく見ている商品です。
白砂糖についての詳しい記事はこちら
白砂糖の依存性と危険性
白砂糖はGI値が食品中一番高くショ糖の含有量も一番多いので最高に太りやすい食品です。
むしろビタミンやミネラルの栄養素が全くなく酵素を阻害して腸内環境を悪化させます。
白砂糖は食品とは言えない位体に様々な悪影響を及ぼす白い粉の化学物質です。白砂糖をやめるだけで相当痩せます。
※白砂糖は覚せい剤のコカインや麻薬のヘロイン、モルヒネよりも依存性が高い事で有名です。
科学者の動物実験で複数の臨床結果が報告されています。
詳しくはこちらの記事をご覧ください。
白砂糖の代わりにジャラハニーを使う
では、先程のAさんタイプの人がジャラハニーを使って白砂糖をやめるダイエット方法をお伝えします。
簡単です。甘いものが欲しい時にジャラハニーを少し舐めましょう。これだけです。
白砂糖が入った甘いものの摂取をやめる代わりに白砂糖の代替品としてジャラハニーに置き換えるのです。
ジャラハニーを少しずつゆっくり舐めましょう。
人それぞれ体格や基礎代謝量、生活の運動強度にもよりますが、量にして1日ティースプーン3、4杯、大さじで換算すると1杯を守りましょう。
注意点として生ジャラハニーに豊富に含まれる酵素やビタミンミネラルは加熱に弱い為白砂糖の代わりに煮物やお菓子の甘味料として使う事は避けた方が無難です。
別に問題はないですが、もったいないのでできれば生のまま使いましょう。
甘いものが大好きでもジャラハニーに置き換えてダイエットできる
白砂糖が入ったお菓子やジュースを摂取する代わりに甘味料をジャラハニーに置き換えればそれが自然とダイエットになります。
ジャラハニーは腸内環境も改善してくれるので便秘や下痢の解消にも効果がありますし抗酸化作用もあるので体の免疫力が上がって便通も改善されます。
腸内環境が改善されると体の代謝も上がり太りにくい体質になります。
これがジャラハニーの痩せるロジックなので是非試してみてください。
※物理的科学的に白砂糖は太りやすくジャラハニーは太りにくいという根拠をお伝えしていますがダイエット効果を保証するものではありません。
というか痩せたいなら絶対に白砂糖はやめましょう。
置き換えダイエットするなら酵素ドリンクでファスティングがおすすめ
今回はジャラハニーと白砂糖を比較しただけであってそのような置き換えダイエットをしたいなら酵素ドリンクでファスティングをするのが断然おすすめです。
ぶっちゃけ私はそれで23kg痩せましたしもう3年近くずっと続けています。
最初の1週間は1日1食で2食分酵素ドリンク置き換え。2週間目からは1日2食で1食酵素ドリンク置き換え。
食事は普通にして大丈夫です。炭水化物の量を大盛りから普通盛りにする程度で大丈夫です。
夜の炭水化物は少し軽めにするとなおいいですね。
まとめ
- ジャラハニーは野菜よりも低いGI値の超低GI食品でショ糖の含有量も少なく血糖値の上昇が緩やかなのでダイエットに最適な甘味料。
- 抗菌力が高く抗酸化作用が強い為、老化防止とアンチエイジング効果が期待できる。
- 栄養素も豊富で酵素やビタミンミネラルを豊富に含んでいるので腸内環境改善効果が期待できる。
- 甘みの元のオリゴ糖も腸内環境を改善してくれるのでダイエットにも効果的。
「ジャラハニーで太る？」などという心配は無用です。杞憂です。
それよりも白砂糖の摂取をやめましょう。肥満だけでなく様々な健康被害をもたらします。
また、普段使用している甘味料の代わりにジャラハニーにするのは素晴らしいアイディアですがパンケーキやパンに塗って食べたらパンケーキの分太るのは当然です。
パンケーキに白砂糖や人工甘味料が使われていたらなおさらです。
しかしマーガリンなどのトランス脂肪酸を塗るより数万倍健康的です。
体の内側から健康になると勝手に痩せます。そんなダイエットのお手伝いをこのブログでしていけるよう頑張っていきます。
今回も最後までお読み頂きありがとうございました。
ファスティング伝道師康聖でした。