1日1食のファスティングは朝昼晩いつ何を食べるか徹底解説

2019年9月5日

seafood640

1日1食のファスティングを行う時にどのタイミングで何を食べたらいいかお悩みではないですか?

私は1日1食のファスティングを1週間行った後1日2食にして2年間継続して20kgのダイエットに成功しました。

今回はそんな私の体験談と知識を元に「1日1食のファスティングを行う際にいつ何を食べるか、摂取していい食品は何か」を解説していきます。

1日1食のファスティングは朝昼晩いつ食べる?

1日1食のファスティングは朝昼抜いて夜食べる

1日1食のファスティングでは朝と昼を抜いて夜は普通に食事をします。

朝と昼を抜く目的はデトックスと消化器官などの内臓を休ませて正常な働きを取り戻す為です。

朝食を抜く理由はナチュラルハイジーン理論からすると朝は体が排泄に回す時間だからです。

1日3食きっちり食べていると排泄できない毒素がどんどん溜まっていきます。

最初は食べないと朝すぐ便が出ないかもしれませんが数時間もすれば便が出てきたり下痢などで老廃物が出てくる事もあります。

尿や汗からも老廃物がデトックスされます。

1日1食のファスティングでは朝と昼の食事を抜いて消化器官や肝臓、腎臓などの内臓を休めて本来の機能を回復させます

すると体内の毒素や古くなった細胞、宿便、環境毒などの排泄デトックスが行われます。

朝食べると前日に食べたものがまだ消化吸収されていないのにまた新たに食べ物を放り込むと消化器官は休まる暇もなく腸で大渋滞します。

まずは空っぽにして体内にある栄養素で生きていくエネルギー方法に切り替えるのです。

これをケトン体エネルギーと言います。

ファスティングは栄養を摂取しないから痩せるのではなくエネルギーの利用方法が通常とは違う方法に切り替わります。

ファスティングでケトン体質になる事により脂肪が燃焼して痩せる仕組みを知っておくと空腹を楽しめると思います。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

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食事を抜く朝昼に摂取するものは?

1日1食のファスティングで食事を抜く朝と昼に摂取していいものは水と塩です。

塩の代わりに梅干しか具なしの味噌汁でもOKです。

ファスティング中は水分不足と塩分不足になりやすいのでちゃんと補給しましょう。

梅干しは1食分1個として換算すればOKです。つまり1日1食のファスティングなら2個まで摂取して大丈夫です。

酵素ドリンクを使ってファスティングする方は酵素ドリンクだけでOKです。

メーカーが推奨する分量に従いましょう。

ファスティングに酵素ドリンクは必要?

酵素ドリンクはファスティングに必須ではありませんがあると楽です。

私もファスティングを始めた当初から未だにずっと酵素ドリンク優光泉を飲み続けています。

私が飲んでいる優光泉は素早く体内に吸収され満腹感、満足感を脳がすぐにキャッチする為空腹感が紛れるのでファスティングが苦しくなく楽にできるので成功率、継続率が飛躍的にアップします。

さらに生活に最低限必要な栄養素も摂取できるので筋肉も落ちにくいのでアスリートにも重宝されています。

ファスティングにおすすめの酵素ドリンクは優光泉

私がファスティングを始めた時からずっと今も3年半以上飲んでいる優光泉はトップアスリートにも人気でボクサーなど格闘家の試合前の減量にも使用している選手がたくさんいるので信頼感や安心感もあります。

最近では「ボクシングWBCライトフライ級現役王者の拳四郎選手」が有名です。双子の女子プロゴルファー池内絵梨藻、真梨藻姉妹も飲んでいるようです。

ちなみに「優光泉はドーピングガードや肥満、糖尿病、脂質異常症、癌などの生活習慣病の予防改善に効果のある飲料として特許を取得」しています。

優光泉は公式サイトからの購入がポイント付与などお得な特典があり最安値なのでお得です。

ファスティングに酵素ドリンクは必須ではないですがあると楽ですしファスティングの継続率、成功率が飛躍的にアップするのでおすすめです。

酵素ドリンクを飲まない場合に必要なものは塩や梅干し、味噌です。

ファスティングに必要な水、塩、梅干し、味噌、酵素ドリンクなどの選び方について詳しくはこちらの記事を参照ください。

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1食の夕飯は何を食べる?

1日1食のファスティングで夜の1食は普通に何を食べてもOKです。

ただ、毎日揚げ物を大量に食べたりするのはよくないですね。

やはり和食中心がおすすめです。

米、魚、味噌汁、サラダ、鶏卵、ナッツ、果物、納豆や豆腐、枝豆(調味料は醤油、味噌)などの大豆類などがおすすめです。

これらの食品はGI値も低いので血糖値の急上昇を防いでくれるので余計な空腹になりにくい、太りにくいなどの効果が期待できます。

また、納豆や豆腐、豆乳、大豆、味噌、醤油などの大豆食品はGI値の上昇を緩やかにしてくれるセカンドミール効果が最大8時間続くので超おすすめです。

肉を食べたいなら鶏ムネ肉もおすすめです。牛肉や豚肉も毎日でなければOKです。

ファスティング中に食べてはいけないもの

お菓子、ジュースなど白砂糖やトランス脂肪酸を大量に使用した食品や食品添加物、イーストフードなどを使用した食品、揚げ物は極力避けましょう。

ゼロにはできませんが日頃から意識するとかなり変わります。

小麦粉を精製したパン、麺類などのグルテンを多く含んだ食品はGI値も高く健康を害すのでなるべく避けましょう。

炭水化物を食べるなら白米や玄米、どうしても小麦粉を食べたいなら全粒粉や胚芽を使用した色のついたものを選びましょう。

また、週に1日は好きなものを好きなだけ食べて溜まったストレスを思い切りガス抜きましょう。

食事で気を付ける事

1日1食と言えどもファスティング中は体が軽い飢餓状態になっています。

よくない食品を摂取すれば過剰に良くない反応が起こる場合もありますし体に良い食品を摂取すれば通常より体にプラスの効果が起こりやすくなっています。

そこを理解していれば今までより少しは食べるものに気を付けるようになるでしょう。

これも素晴らしい気付きや意識の革命です。

よく噛んで食べるようにしましょう。

なぜよく噛んで食べるかは簡単にいうと消化酵素の消費を節約して消化器官の負担を軽減する為です。

1回の食事の最初の一口だけでもいいので50~60回を目安によく噛んでから飲み込むようにしましょう。

ファスティングの目的

ファスティングの目的はダイエットだけではありません。

体外に排泄されなかった老廃物や古くなった細胞、環境毒素、宿便などをデトックスして体外に排泄して体の中をきれいにする事により病気を遠ざけ健康的になり鬱などが改善したりアンチエイジング効果もあります。

血液をきれいにしたり血をつくったり血管を修復する力もあります。

現に私も動脈硬化や脂質異常症、鬱、腰痛、喘息などが改善しました。

ダイエットに成功し体調が改善した後から「鶴見隆史医師の食物養生大全」を読みファスティングや酵素の重要性、食べてはいけない食品の根拠を理解しました。

食物養生大全 食物養生大全3食物養生大全2

 

一家に一冊あると医者いらずになりますよ。健康辞典です。

私の場合はファスティングを始めて食に興味を持ち色々調べて気を付けるようになり、痩せた後も色々調べて徐々に知識を付けてきました。

そして同じような生活習慣病で苦しむ人たちにファスティングで劇的に変わると伝える為にブログを書き始め、なぜファスティングであらゆる不調が治ったのか医師の本を読み深く学ぶようになり「断食は仏教のヨガから伝わる世界最古の最新医療」だと結びつきました。

他にもトロントの世界最高医師と呼ばれる医師のいい本があるのでまた紹介しますね。

ファスティングの効果について詳しくはこちらの記事を参照ください。

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まとめ

以上「1日1食のファスティングはいつ何を食べる?」でした。

まずは1日食を1日やってみて翌日もできそうだったらやってみて、また翌日できそうだったらやってみる。

無理そうだったら2食に戻して様子を見て1食をやりたくなったら1食にしてみるといいかなと思います。

生活していて体調不良を感じたら何日か1日1食にしてみると体調の変化に気が付くと思います。

まだファスティングについてもう少し知りたい方はファスティングでよくある質問をまとめたので興味あればご覧ください。

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今回も最後までお読み頂きありがとうございました。

ファスティング伝道師康聖でした。

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