ファスティングに必要な飲食品5選と選び方マニュアル

2019年9月4日

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ファスティングを行う時に必要なものを知りたいですか?

2年間で無理なく20kg痩せた私が「ファスティング(断食)を行う際に必要な飲料や食品5つとそれぞれの選び方」を解説します。

この記事を読めばファスティングに必要なものがわかります。

酵素ドリンクが本当に必要かどうかも解説します。

その前に「ファスティングとは何か」「断食を何の為にやるのかわからない」方はこちらの記事を参照ください。

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では早速いきましょう。

 

ファスティングに必要なもの

ファスティングを行う際に必要なものは以下の5つです。

  • 水(浄水かミネラルウォーター)
  • 岩塩や海塩などの塩
  • 梅干し(塩か梅干しどちらかで可)
  • 生味噌(味噌汁の為)
  • 酵素ドリンク(必須ではないが空腹感の強い味方)

最低限水と塩があればファスティングはできますが梅干しや味噌で塩分と酵素を補給するとより効果的です。

酵素ドリンクは必須ではありませんがボトルなどに入れて持ち運びも楽で好きな時に飲めて空腹感も紛れファスティングを継続しやすいアイテムなのでおすすめです。

ではそれぞれの選び方について解説します。

 

ファスティング中の水の選び方

ファスティング中は食品に含まれる水分も摂取できない為水分不足になりやすいです。

脱水症状を避ける為質のいい水分をこまめに補給しましょう。

水は浄水かミネラルウォーターを選びましょう。

ミネラルウォーターでも色々あるのでできればミネラルが豊富に含まれているミネラルウォーターを選びましょう。

水がきれいな地域にすまれている方はきれいな水道水でも大丈夫です。

私は家ではトレビーノを蛇口に付けてで浄水して水を飲んでいます。

私のようにワンルーム(1K)でシンクが狭いならスリムタイプがおすすめです。

 

シンクが少し広めならこちら。

 

私は水道の蛇口に取り付ける浄水器の他にこんな感じの浄水器も使用しています。水道水を入れると浄水してくれる浄水容器です。

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私はいつも飲料用の水はトレビーノで浄水してそのまま常温で飲みますが、こちらの浄水器の用途は水を冷蔵庫で冷やして泡盛の水割りに使用しています。

 

ファスティング中の塩の選び方

ファスティング中は塩分不足になりやすいので塩分を適量補給しましょう。

指でつまんで舐める程度で大丈夫です。

塩の選び方はまず精製塩(食卓塩)は避けて岩塩や海塩などの天然の塩を選びましょう。

粗塩は有機物が含まれているのであまりおすすめできません。

塩分不足になると頭がボ~っとしてきたりフラフラする事があるのでもし感じたら塩分不足の可能性が高いのでできればそうなる前に塩分補給をしましょう。

私はつけるなら岩塩、料理に入れるなら海塩、お風呂で体を浄化するなら粗塩と使い分けています。

また、パウダー状の塩で雪塩という塩はミネラル分が豊富でギネス認定もされていておすすめです。

私も雪塩を使用しています。

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250gはこちら

 

120gはこちら

密封チャック付きなので安心です。

 

ファスティング中の梅干しの選び方

塩か梅干しどちらの塩分補給でもOKですが発酵食品である梅干しには酵素がたっぷり含まれているので梅干しはおすすめです。

梅干しの選び方は無添加の物を選びましょう。

選ぶ時のコツは商品裏面の成分表記を見て「原材料が梅と塩のみ」の物を選ぶようにしましょう。

一般的に売られている梅干しは人工甘味料や保存料、着色料が使用されています。

1日1食のファスティングなら梅干しは2個までOKです。

私は近所で購入できる梅干しを気分で選んで食べています。

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最近私が購入している「紀州産仙人梅の200g」はこちら

800gのお得サイズはこちらです。高級感のある箱なのでギフトにも最適ですね。

ファスティング中の生味噌の選び方

生味噌の選び方は読んで字のごとくまず非加熱、生である事。

そして無添加、オーガニック(有機)、天日塩。

以上の条件が揃えば理想ですが生で無添加ならよいでしょう。

生味噌をお湯に溶いて具なし味噌汁で塩分補給するのもおすすめです。

コツは白湯程度の温度(50度位)に冷ましてから生味噌を溶かすといいでしょう。

お湯を冷ます理由は生味噌の酵素を活かす為です。

酵素は60度以上で働きを失い死滅するのでぬるま湯で溶いて酵素を活かしたまま摂取すると最高です。

私もいつも生味噌を使用していますが有機ではありません。

できれば有機で天日塩使用なら完璧ですね。

スーパーでも売っていますが味噌専門店だと品揃えも豊富で色々選べます。

塩分補給は塩か味噌汁のどちらかでOKです。

下記画像の生味噌は私がいつも近所のスーパーで購入している生味噌です。

おいしいですよ。

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メッチャうまいです。触感がやわらかくて味噌が呼吸しているのがわかります。野菜スティックやサラダのドレッシングにも最適です。

ドレッシングレシピ

味噌1:亜麻仁油1:黒酢1

で、おいしい無添加ドレッシングがつくれますよ。

おすすめです。

 

ファスティング中の酵素ドリンクの選び方

酵素ドリンクはファスティングに必要か

ファスティング中に酵素ドリンクは必須ではありませんが、あるとファスティングが楽に行えます。

また、酵素ドリンクがあれば塩や梅干し、味噌汁はなくてもOKです。

なぜファスティング中に酵素ドリンクを飲むのかというと、私が飲んでいる酵素ドリンクは「空腹がまぎれるのでファスティングの成功率が飛躍的に向上するから」です。

私がファスティングを始めた当初から現在まで3年半飲み続けている酵素ドリンクは優光泉です。

優光泉はファスティングが楽にできるからおすすめ

優光泉は無添加で国産原材料100%、残留農薬検査、放射能検査クリア、砂糖不使用、原液100%、1食分40ccでバケツ1杯分の野菜が摂取できます。

優光泉は素材本来の甘みが強く飲むと素早く体内に吸収され脳が食事をしたと錯覚する程お腹も味も満足感があります。

よってファスティングのお供に優光泉を選ぶとファスティングがつらくなくなります。

優光泉は断食の専門家が30年前に開発した

優光泉は30年前の昭和63年に断食の専門家が開発しました。

優光泉は実際の断食道場で飲まれてきた断食専用の酵素ドリンクです。

優光泉は今や現役世界チャンピオンのプロボクサー(拳四郎選手)も試合前の減量や普段の練習中に飲んでいるので信頼感は抜群です。

最近、優光泉は肥満症や脂質異常症、癌などの生活習慣病の予防改善効果がある飲料としての特許を取得してさらに信頼感が増しています。

優光泉はファスティング成功の確率が飛躍的にアップするアイテムなので個人的にはおすすめです。

私はファスティングを始めてから3年半以上経過しますがずっと優光泉を飲んでいます。

優光泉のおかげで人生が変わりました。マジ感謝です。

優光泉とプレミアム

簡単に優光泉のメリットをお伝えしますね。

優光泉酵素ドリンクのメリット

  • 糖尿病や脂質異常症、肥満症、癌などの生活習慣病の予防改善に効果がある飲料の特許を取得している
  • 現役世界チャンピオンのプロボクサーなど多くのアスリートが飲んでいる本格的な酵素ドリンク
  • 素早く吸収され脳が食事したと錯覚するので空腹感がまぎれるのでファスティングの成功率が飛躍的にアップする
  • 意思が弱く空腹が我慢できない人に特に有効
  • ボトルに入れて持ち運びできる
  • ビタミンやミネラル、食物繊維を補給できる
  • 体内酵素を増やす酵母菌などの栄養素が豊富に含まれている
  • 1食当たり137円で経済的
  • 素材本来の甘みがありおいしいので楽しく続けられる
  • 実際の断食に30年間使われてきた歴史ある酵素ドリンク
  • 放射能検査や残留農薬検査クリア済み
  • 公式サイトで購入すると割引ポイントが付与される
  • 誕生月に1000ポイントもらえる
  • その他にポイントシールがもらえて貯めると優光泉がもらえる

18枚ポイントシールを貯めると優光泉2本か優光泉プレミアムが2本もらえます。

じゃーん。貯まりました。

優光泉ポイントシール満タン

公式サイトで購入すると購入金額のステージに応じて次回から使えるポイントがもらえます。

私はゴールド会員なので購入金額の10%のポイントが毎回もらえます。

誕生月には1000ポイントもらえます。こういうのが地味にうれしいんですよね。

あと、成分表見るとわかりますが原材料しか表記されていませんね。

優光泉成分表優光泉プレミアム成分表

つまり野菜や薬草、果物、穀物、海藻、樹液のみからつくられた完全無添加の酵素飲料ということです。

砂糖や人工甘味料、保存料、着色料などの食品添加物は完全無添加です。

ファスティングする時に酵素ドリンクや水、梅干しや具なし味噌汁、酵素ドリンクを飲むなら完全無添加のものにしましょう。

優光泉の味は梅よりスタンダードがおすすめです。優光泉プレミアムは春に仕込み、野菜や野草、薬草が多めに使用されているのが特徴です。

では酵素ドリンクのデメリットを解説しますね。

酵素ドリンクのデメリット

特にデメリットはないなと思いますが金額が高いイメージや酵素が入ってないから偽物というイメージが強いなら飲まない方がいいと思います。

マイナスのイメージはファスティングを行う上でもマイナスになります。信用できる梅干しや塩、生味噌を見つけてファスティングを行うのも全然ありです。

食材探しがうまくなると食べるのも楽しくなります。そうやって信頼できそうな酵素ドリンクを探すのもありだと思いますし酵素ドリンクがなくてもファスティングはできます。

ただ、私はファスティングを始めてから3年2ヵ月経過しますがずっと飲んでいるので酵素ドリンクなしでファスティングが成功するかどうかはわかりません。

私の主観ですが酵素ドリンクがあると甘みで満足感があり空腹感が紛れるのでファスティングが楽なのは確かです。

最終的にはご自身がストレスなくファスティングできる方法を見つけるのが一番大事かなと思います。

私自身ファスティングで20kg勝手に痩せて脂質異常症や鬱が改善した

優光泉を食事に置き換えて1日1食を1週間、その後1日2食を継続しただけで3ヵ月で10kg、1年で13kg、2年間で20kg痩せました。

人によって停滞期は必ずありますが気にしないで続ける事が大事です。

普通にマジで私は脂質異常症で最大で900とか中性脂肪ありましたし、体重83kg、体脂肪率45%ありましたが現在は中性脂肪90で平均値、体重63kg、体脂肪率18%台で全部平均値です。

ちなみに動脈硬化や脂肪肝、鬱や不眠症、腰痛、喘息も改善しました。

色々治ったのがうれしくて同じ苦しみを抱える皆にも伝えてあげたくてこのブログを始めて掘り下げていくうちになぜ自分が色々治ったのか気付きました。

わかりやすいマニュアルつくりますね。

≪優光泉の公式サイトはこちら

Amazonや楽天でも購入できますが公式サイトで購入する方が安いですし、公式サイト以外からの購入は購入時のポイント付与や誕生日ポイントはもらえませんのでご注意ください。

 

まとめ

以上「1日1食のファスティングに必要な飲食物と選び方マニュアル」でした。

これからファスティングをする方は参考にしてみてください。

ファスティングはくれぐれも無理はしないようにしてください。

では「1日1食のファスティングは朝、昼、夜、いつ何を食べたらいいでしょうか?」

以下の記事を参照ください。

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今日も最後までお読み頂きありがとうございました。ファスティング伝道師康聖でした。

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